Aumente la Actividad Física

Caminar es una actividad fácil y conveniente que puede disfrutar solo o con sus amigos y su familia para reducir el riesgo de diabetes o complicaciones de la diabetes. Y lo mejor es que no se necesitan ningún gimnasio ni equipos caros. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a empezar:

1) Adquiera el hábito de caminar
Haga el caminar una parte regular de su vida – aparque un poco más lejos de la tienda o use las escaleras en lugar del ascensor. Si camina solamente cinco minutos cada día, puede quemar cerca de 9000 calorías por año.

2) Cuide los pies
Usar buenos zapatos le ayudará a prevenir ampollas, asegurar buena circulación y evitar dolor en los pies. Buenos calcetines también son una gran defensa contra las ampollas. Trate de usar géneros sintéticos en lugar de algodón para eliminar la transpiración y permitir que los pies respiren. Esto es especialmente importante para la gente con diabetes.

3) Mida sus niveles de azúcar
Si tiene diabetes, mida sus niveles de azúcar en la sangre antes y después de caminar; y si va a caminar mucho, es aconsejable controlar el nivel de azúcar en la sangre en intervalos regulares, especialmente si usted no ha caminado antes. Si lleva un refrigerio podrá evitar emergencias.

4) Tome agua
Tome mucha agua antes y después de caminar para prevenir la deshidratación, lo cual usted puede no advertir hasta que ya haya caminado bastante. Considere llevar una botella de agua en su caminata para mante-nerse bien hidratado.

5) Lleve a un amigo
Encontrar un amigo o socio para caminar es una gran idea para mante-nerse seguro y motivado. Lleve amigos, familia, su perro, o únase a un programa comunitario para caminar.

6) Hable con su doctor
En la gente que tiene diabetes, los requisitos de insulina pueden cambiar con el ejercicio. Cuando empiece un programa de caminar o aumente la cantidad de ejercicio que hace, hable con su médico acerca de cómo ajustar sus medicamentos.

Adaptado de Diabetes bajo Control, “Diabetes y Caminar Como su Actividad Física” por Carol Birch, RN, MS. Disponible en: www.diabetesincontrol.com.