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 Comer Sano, Mantenerse Activo, Vivir la Vida
Cambiar hábitos cotidianos puede ser un desafío para muchos, especialmente cuando se trata de la comida que uno come y de hacer tiempo para actividad física. Pero aún cambios pequeños pueden ser importantes para prevenir la diabetes y las complicaciones que la diabetes puede traer, sobre todo si usted es propenso a tener niveles altos de glucosa en la sangre.
Comer Sano
Comer sano es un concepto simple pero puede ser más difícil de lo que parece, especialmente cuando las opciones sanas no siempre son las más convenientes y cuando en todo momento escuchamos noticias de qué es bueno y qué no es bueno para uno. Sin embargo, algunos factores básicos no han cambiado con el tiempo y no requieren un viaje adicional a un mercado especial. Aquí hay algunas sugerencias para elegir comidas sanas para usted y toda su familia.
• Las frutas son una buena opción entre una comida y otra y pueden ayudar a satisfacer la necesidad de comer algo dulce. Trate de elegir de entre los muchos colores disponibles para más variedad.
• Para verduras con las comidas, elija espinaca, zanahorias, brócoli o frijoles verdes.
• Las comidas de granos integrales tienen más contenido nutritivo que los productos de granos procesados. Puede disfrutar de los granos integrales en arroz integral, pasta de trigo entero o pan, que tienen un gran sabor con sus comidas de todos los días.
• Elegir productos lácteos sin grasa o con poca grasa es una buena manera de reducir grasa y calorías sin perder el valor nutritivo.
• Carnes sin grasa como bife y lomo de cerdo son otra manera fácil de reducir la grasa en su dieta.
• Sacarle la piel al pollo y el pavo le ayudará con sus metas de comidas sanas.
• Cómo cocine sus comidas también es importante. Elija aceites líquidos para cocinar (como aceite de vegetales) en lugar de grasas sólidas (como grasa de cerdo o manteca) que pueden tener alto contenido de grasas saturadas.
• Recuerde que comer demasiado aunque sea comida saludable puede hacerle aumentar de peso – controle el tamaño de las porciones.
Mantenerse Activo
Los beneficios de la actividad física no son sólo para las personas que son miembros de un gimnasio, tienen equipos caros o compiten en equipos deportivos. El ejercicio o la actividad física incluyen todo lo que lo ponga en movimiento, como caminar, bailar, jugar con sus hijos o trabajar en su patio/jardín.
Cuando está en forma, usted tiene la fuerza, flexibilidad y resistencia necesarias para su vida diaria, lo cual lo puede hacer sentir mejor física y mentalmente.
La actividad física puede bajar su nivel de glucosa en la sangre (azúcar), presión arterial y colesterol. También disminuye su riesgo de enfermedades del corazón y derrames cerebrales, alivia el estrés y fortalece su corazón, músculos y huesos. Además, la actividad regular ayuda a que la insulina trabaje más efectivamente, mejora la circulación de la sangre y mantiene flexibles sus articulaciones. Si está tratando de bajar de peso, una combinación de actividad física y buenas opciones de comida le puede ayudar a lograr su peso deseado y mantenerlo. Usted puede obtener todos estos beneficios aún si antes no ha sido muy activo.
Adaptado de información del Programa de Nutrición y Ejercicio de la Asociación
Americana de la Diabetes.
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