¿ Por qué es importante tener un peso saludable?
Varias enfermedades se asocian con el sobrepeso y la grasa excesiva (obesidad). La obesidad se define como tener más de 30% de grasa corporal para las mujeres y más de 20% de grasa en los varones. La obesidad puede causar enfermedades al corazón, trastornos en la grasa sanguínea como el colesterol elevado, la diabetes, la hipertensión y ciertos tipos de cáncer. La obesidad también se asocia con las enfermedades articulares (artritis), cálculos biliares y problemas respiratorios. Incluso las pequeñas cantidades de pérdidas de peso pueden ayudarle a retrasar o evitar las enfermedades que son comunes para las personas con sobrepeso.

Pérdida de peso: ¿dónde comienzo?
Antes de hacer cambios en su estilo de vida, es importante que usted converse sobre dichos cambios con su médico. Esto es muy cierto si usted recibe tratamiento por alguna enfermedad crónica pues un cambio en su estilo de vida puede afectar su tratamiento.
No fórmula mágica
Desafortunadamente, no existe una fórmula mágica cuando de trata de bajar peso. Su cuerpo quema unas 1200-1300 calorías (o más) al día. O bien usted necesita disminuir la cantidad de alimentos que come o bien necesitar aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo quema (generalmente a través del ejercicio). Los programas de pérdida de peso más exitosos usan una combinación de los dos: comer menos calorías mientras se queman más calorías al día.

¿ Cuánto peso debe perder cada semana? (Pérdida de peso segura)
Una pérdida de peso de _ a 1 _ libras a la semana es una pérdida de peso segura. La pérdida de peso lenta y uniforme alentará a su cuerpo a usar la grasa corporal almacenada en lugar de la proteína almacenada (de los músculos). Si la pérdida de peso proviene de la grasa corporal almacenada, usted puede reducir los riesgos de una reducción rápida en su metabolismo que puede ocurrir con una pérdida de peso súbita. Las dietas con muy pocas calorías (800 o menos) pueden provocar una pérdida de peso rápida, pero también significan que su cuerpo ha quemado proteínas en vez de grasas y puede ser uno de los motivos por los que es fácil volver a aumentar de peso nuevamente. El ejercicio asimismo ayudará a su cuerpo a mantener su proteína muscular cuando se encuentre con un déficit de calorías (quemar más calorías que las que ingiere en los alimentos). Los varones pierden peso más rápido que las mujeres porque tienen un cuerpo mucho más magro (más músculo) que las mujeres.

Recuerde: ¡la pérdida de peso toma tiempo!
Calculemos cuántas calorías necesita al día para una pérdida de peso de _ libra (1750 calorías) a 1 _ libras (5250 calorías) a la semana. Si su actual ingestión de calorías a la semana es de 2000 calorías al día, podría comenzar con 300 calorías menos al día (1700 calorías al día) para una pérdida de peso de 2100 calorías, casi una libra, y bien encamindao hacia una pérdida de peso segura y saludable.

Nota: No reduzca sus calorías por debajo de 1200 calorías al día a menos que sea supervisado por un médico. En este nivel es muy difícil obtener todas las vitaminas y minerales que necesita su cuerpo.